ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗ
Πως λειτουργεί;
Σε κάθε ραντεβού ο διαιτολόγος παρέχει γνώσεις σε διαφορά θέματα διατροφής. Ο πελάτης τις χρησιμοποιεί για να κάνει αλλαγές στην διατροφή του. Στόχος είναι οι αλλαγές να γίνουν συνήθειες σχηματίζοντας έτσι μια ρουτίνα που βασίζεται στο τρόπο ζωής σας, τις προσωπικές προτιμήσεις σας, και ακολουθούν τεκμηριωμένες πρακτικές στην επιστήμη της διατροφής.
Ρόλος του διαιτολόγου
Να σας καθοδηγήσει στις διατροφικές σας αλλαγές
- Προσφέρει εκπαίδευση σε ζητήματα διατροφής και προτάσεις για μεθόδους που μπορεί να σας βοηθήσουν
Ρόλος του πελάτη
Ο ρόλος του πελάτη είναι ενεργός
- Τι πιστεύετε θα σας βοηθήσει περισσότερο;
- Ισορροπία μεταξύ αλλαγών που θα έχουν την μεγαλύτερη επίδραση και αλλαγών που είναι ρεαλιστικές για τον τρόπο ζωή σας.
ΜΥΪΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ
Τι είναι;
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βασίζονται στην χρήση αντίστασης με αποτέλεσμα τη πρόκληση μυϊκών συσπάσεων. Οι μυϊκές συσπάσεις υπό φορτίο έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση μυϊκής και οστικής μάζας όπως και την αύξηση δύναμης και μυϊκής αντοχής.
Γιατί η μυϊκή ενδυνάμωση είναι σημαντική;
Υπάρχουν πολλά οφέλη στην μυϊκή ενδυνάμωση. Ο βασικός λόγος είναι η βελτίωση της σύστασης του σώματος. Όταν κάνουμε διατροφή είτε για να χάσουμε ή να πάρουμε βάρος τα κιλά που χάνουμε ή περνούμε είναι σωματικό λίπος και μυϊκή μάζα.
Η άσκηση ενδυνάμωσης προσδιορίζει το ποσοστό του καθενός. Δηλαδή όταν χάσουμε κιλά και κάνουμε σωστή ενδυνάμωση τα περισσότερα κιλά που χάνουμε προέρχονται από το σωματικό λίπος και όχι την μυϊκή μάζα. Οι αρχάριοι μπορεί ακόμα και να αυξήσουν την μυϊκή μάζα και να μειώσουν το ποσοστό λίπους ταυτόχρονα.
Ο λόγος που η σύσταση του σώματος μας είναι σημαντική είναι ότι ακόμα και αν το βάρος μας βρίσκεται σε φυσιολογικά επίπεδα μπορεί να έχουμε αυξημένο ποσοστό λίπους και μειωμένη μυϊκή μάζα. Αυτό μας κάνει το ίδιο επιρρεπείς σε ασθένειες που προέρχονται από την παχυσαρκία. Επιπλέον η άσκηση ενδυνάμωσης μειώνει την απώλεια μυϊκής μάζας κάτι που συμβαίνει όσο μεγαλώνουμε.
PILATES
Τι είναι;
Το 1920 ο Joseph Pilates δημιούργησε τη μέθοδο Pilates. Οι Pilates είναι ένα είδος μυϊκής ενδυνάμωσης που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος και ελατήρια για να δημιουργήσει αντίσταση. Μπορεί να πραγματοποιηθεί στο πάτωμα η σε ειδικό εξοπλισμό όπως το reformer ή το Cadillac. Βασίζεται σε 5 αρχές, την αναπνοή, την αυχενική ευθυγράμμιση, σταθεροποίηση πλευρών και ωμοπλάτης, κινητικότητα της λεκάνης και την χρήση των εγκάρσιων κοιλιακών. Οι ασκήσεις αυξάνουν την μυϊκή δύναμη και αντοχή επίσης βελτιώνουν την ευλυγισία και την ισορροπία. Οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν προσφέροντας από χαμηλές εντάσεις ενδυνάμωσης για αποκατάσταση μέχρι και αντίσταση μεγάλης έντασης για προχωρημένους.
Γιατί να κάνω Pilates;
Όπως και άλλες μέθοδοι ενδυνάμωσης οι pilates προσφέρουν αύξηση της μυϊκής και οστικής μάζας καθώς και μυϊκή ενδυνάμωση και αντοχή. Επιπλέον αυξάνουν την ευλυγισία και την ισορροπία. Αν ψάχνετε για άσκηση ενδυνάμωσης πέρα από την προπόνηση με βάρη οι pilates είναι ιδανική επιλογή. Όπως και η άσκηση με βάρη οι pilates μπορούν να προσαρμοστούν για να αυξήσουν την ένταση προσφέροντας μια αποτελεσματική προπόνηση σε οποιοδήποτέ επίπεδο βρίσκεστε.
STYKU (ΤΡΙΣΔΙΑΣΤΑΤΗ ΣΑΡΩΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ)
Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης είναι σημαντικό να έχετε έναν αξιόπιστο και ακριβή τρόπο μέτρησης προόδου. Συνήθως βασιζόμαστε σε μεθόδους μέτρησης όπως το ζύγισμα, η μεζούρα, ο καθρέφτης, βιοανάλυση κλπ.
Το πρόβλημα με τις παραπάνω μεθόδους είναι ότι η ακρίβεια και η αξιοπιστία τους επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Η κατακράτηση υγρών, η ώρα του φαγητού, η φάση του κύκλου σας ή η δεξιότητα αυτού που μετράει είναι ορισμένοι από τους πολλούς παράγοντες που επηρεάζουν τις μετρήσεις.
Επιπλέον οι μετρήσεις που περνούμε δεν μας δείχνουν μια πλήρη εικόνα. Για παράδειγμα η ζυγαριά μπορεί να δείχνει ότι πήραμε βάρος αλλά αυτό το βάρος μπορεί να είναι μυϊκή μάζα και όχι λίπος. Άλλος τρόπος παρατήρησης της προόδου είναι ο καθρέφτης αλλά οι άνθρωποι συνηθώς δεν είμαστε αντικειμενικοί και αδυνατούμε να δούμε τις πραγματικές αλλαγές.
Η μέθοδος σάρωσης του σώματος Styku είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να μετράμε την σύσταση του σώματος. Ο τρόπος που δουλεύει είναι η σάρωση του σώματος δημιουργώντας μια τρισδιάστατη απεικόνιση του σώματος μας. Με αυτό τον τρόπο μπορούμε να συγκρίνουμε τις εικόνες κάθε φορά. Επιπλέον χρησιμοποιώντας την τρισδιάστατη επικονίαση μπορεί να υπολογιστεί μια ακριβής μέτρηση του σωματικού λίπους και της μυϊκής μάζας έτσι μας επιτρέπει να βλέπουμε τις πραγματικές αλλαγές στην σωματική σύσταση.
Στο HABIT προτείνουμε η μέτρηση να γίνεται μια φορά το μηνά επιτρέποντας έτσι αρκετό χρόνο για να φανούν οι αλλαγές.
Η σάρωση διαρκεί μόλις 35 δευτερόλεπτα και είναι ασφαλής για όλους.